Ich versuche mehr oder weniger regelmäßig Sport zu machen. Meist sind es ca. 3 km Joggen alle 2-3 Tage, manchmal unterbrochen von längeren Pausen Inaktivität über paar Wochen. Ich habe jedoch anhaltend das Problem, dass mein Puls immer sehr hoch ist. Ich bin fast immer mit 80% - 90% des maximalen Puls unterwegs. Heute war ich auf einem 5 km Firmenlauf und lief mit 200 bpm durchs Ziel. Eine Arbeitskollegen hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass das eher ungesund ist. Da ich jedoch seit Jahren regelmäßig laufe, glaube ich nicht, dass sich das von alleine bessert. Oder laufe ich womöglich zu schnell? Hat jemand Erfahrung damit? Wie schauts bei euch aus, kontrolliert ihr den Puls beim Sport?
Zum Arzt gehen und sich durchchecken zu lassen ist sicherlich nie verkehrt – aber so lange du keine Probleme beim Laufen hast, ist es völlig egal wie hoch dein Puls ist. Und wenn Du gesundheitliche Probleme hast, ist es ebenso völlig egal. Ob Du bei 100, 150, oder 200 bpm zusammenklappst, ist alles eher unangenehm.
Also: so lange Du nicht zusammenbrichst – keine Panik.
Hier gibt’s eine Studie, die Suunto aus seinen HR Daten gewonnen hat: https://www.suunto.com/de-de/sports/News-Articles-container-page/know-your-resting-and-max-heart-rates/
Man sieht natürlich schon einen Zusammenhang zwischen Alter und max HR, aber man sieht auch das es eine riesengroße individuelle Spannbreite gibt. Manche haben eine max HR von 160, manche 210. Ist alles völlig okay.
Ich habe ebenfalls eine max HR von >205 bpm, einen Ruhepuls von 50, und ich hab die Hälfte meines Lebens geraucht und gesoffen wie nix gutes. Inzwischen bin ich klüger und lasse das und mache stattdessen regelmäßig Sport. War neulich auch mal beim Kardiologen (zur Vorsorge weil es evtl vererbliche Dinge in meiner Familie gibt), und ihn gefragt ob das irgendwie komisch wär: “Nö, absolut normal.”
Die Berechnung aus 80-90% max HR ist auch ziemlicher Blödsinn. Hatte ich am Anfang auch meiner Uhr auch eingestellt, dann habe ich auf Berechnung aus Spannweite umgestellt (Also max HR - RHR). Dadurch haben sich meine Heart Rate Zonen so verschoben, dass ich jetzt eine ganze Zone niedriger laufe ohne irgendwas geändert zu haben :D
Du könntest aber mal langsamer laufen oder das Tempo wechseln. Immer auf dem gleichen Tempo rumzueiern bringt wenig, Abswechslung hilft.
Aber noch mal: es ist auf jeden Fall sinnvoll sich mal durchchecken zu lassen. Aber das hat nix mit deinem Puls beim joggen zu tun.
Danke für die Tipps, die Studie und die Grafik mit der Streuung sind wirklich interessant. Gesundheitliche Probleme habe ich nicht und fühle mich nach dem Laufen eigentlich auch ganz gut. Ich versuche demnächst langsamer zu laufen und mehr auf den Puls zu achten, wahrscheinlich bin ich wirklich zu flott unterwegs und merke es nicht.
Mach wie du meinst, aber gut gemeinter Rat: schmeiss Uhr/Gurt erst mal in die Ecke. Das ist nice mit quantified self und schau mal wie weit ich heute war und oh ich muss mal wieder laufen ich war ja schon x Wochen nicht und alles, aber zum laufen lernen hilft das nicht. Wie du selber merkst verwirrt es nur, weil du diese ganzen Daten gar nicht interpretieren kannst. Dein Körper sagt dir schon Bescheid, wenn es zu viel wird kannst du einfach nicht weiterlaufen. That’s it.
Wichtig ist erstmal zu lernen wirklich langsam zu laufen, kleine Tippelschritte und auf dem Vorder-/Mittelfuß, nicht mit 7 Meilen Stiefeln die Hacken in den Boden rammen. Hier, der japanische Opi erklärt das ganz gut: https://www.youtube.com/watch?v=yZO2X6n2hKc (“Läufst du gerne?”, “Nee, eigentlich nicht”, “Warum läufst du dann?” :'D )
Oha, das wird eine Umgewöhnung, aber ich probiere es definitv das nächste mal aus :D
Ja, mach. Und der Tipp von dem Opi mit den dünnen Sohlen ist auch gut. Wenn du kannst, kauf dir ein paar „Barfußschuhe“ (jaja, I know, aber es gibt auch Modelle die sehen nicht nach „IT-Nerd aus Berlin“ aus, Merrell Vapor Glove z.B.).
Gibt echt nichts schnelleres um laufen zu lernen, als ohne Volldämpfung. Mit Barfußschuhen kannst du gar nicht anders als „korrekt“ laufen, mit der Ferse aufsetzen machst du da exakt ein mal und dann nie wieder.
Ich benutze die auch nur selten, und nur für kurze Strecken, einfach nur um den Stil trainieren, aber das hat meine Probleme mit meinem Knie von „regelmäßig“ auf „nie“ gesenkt (aber Vorwarnung: du wirst noch nie so Muskelkater in den Waden gehabt haben :D ).
ich wollt mich nur kurz einklinken um zu sagen ich hab selten so konsequent kompetente, richtige und freundlich formulierte ratschläge gesehen. super postkette, dankeschön dass du dir die zeit dafür genommen hast. und das mit den barfußschuhen kann ich alles vollumfänglich bestätigen. :)